Pelityypin vaihtaminen/valitseminen kuhunkin tilanteeseen sopivaksi. Huomiota kannattaa kiinnittää omaan vireystilaan ja siihen, miten eri pelityypit vaikuttavat vireyteen. Neurokirjolla oleville ihmisille on usein tyypillistä joko yli- tai alivirittyneisyys. Iltaisin kannattaa välttää vireystilaa voimakkaasti nostavia pelejä, jotta nukahtaminen ei vaikeudu.

Jos pelaat yhdessä jonkun kanssa, päättäkää ennen pelaamisen aloittamista, kuinka monta tasoa/erää/kierrosta aiotte pelata. Pitäkää lukua ja pysykää yhteisessä suunnitelmassa.

Jos pelaamisen lopettaminen on hälyttimestä huolimatta vaikeaa, päätä ennakkoon kuinka kauan aiot pelata ja mitä aiot tehdä heti pelaamisen lopettamisen jälkeen. Kirjoita nämä asiat muistilapuille ja aseta esim. pöydälle eteesi pelaamisen ajaksi, jotta näet laput koko ajan.

Pelaamisen jälkeisen tekemisen on hyvä olla jollain tavalla palkitsevaa, jotta siihen siirtyminen on houkuttelevaa. Mistä nautit? Mikä muu kuin pelaaminen tuottaa sinulle hyvää mieltä?

Jos mahdollista, pyydä perheenjäsentä tai vaikka kämppäkaveria muistuttamaan sinua sovitusti peliajan vähenemisestä ja lopulta loppumisesta. Anna läheisellesi lupa muistuttaa tiukasti mutta lempeästi pelaamisen lopettamisesta sovittuun aikaan.

Jos sinulla on tapana pelata iltaisin sängyssä puhelimella, jätä puhelin toiseen huoneeseen yöksi. Jos puhelimen täytyy syystä tai toisesta olla makuuhuoneessa, älä säilytä sitä vuoteen vieressä vaan esim. toisella puolella huonetta.

Jos pelaaminen aiheuttaa tunnekuohuja ja esim. suuttumista, on hyvä harjoitella tapoja rauhoittaa omaa kehoa ja mieltä. Kun kokee suuttumisen merkkejä voi tunnetta helpottaa esim. hengittämällä muutaman kerran syvään, nousemalla ylös ja poistumalla pelin äärestä tai luettelemalla mielessään ympärillä näkyviä esineitä. Myös fyysiset kokemukset kuten voimakkaan hajun haistaminen voi auttaa saamaan ajatukset muualle virinneestä suuttumuksen tunteesta.

Monissa puhelimissa on aikarajoituksia, joita voi asettaa sovelluskohtaisesti. Määritä itsellesi rajat, kuinka kauan saat käyttää mitäkin sovellusta päivässä. Sovellus sulkeutuu, kun aikaraja täyttyy. Myös erilaiset ”lapsilukko” sovellukset voivat olla hyödyllisiä aikarajoitteiden luomiseksi!

Laita munakello, puhelimen ajastin tai muu hälytys soimaan, kun haluat lopettaa somen käytön. Jos mahdollista, älä laita hälytystä omasta puhelimestasi vaan muusta laitteesta, joka sinun täytyy nousta sammuttamaan. Näin sinun on ainakin hetkeksi pakko irrottautua puhelimesta.

Voit kokeilla poistaa somesovellukset ja käyttää tilejäsi selaimen kautta. Selaimessa sovellusten toiminnallisuus on yleensä heikompi, joten niihin ei jää yhtä helposti jumiin. Lisäksi joudut näkemään enemmän vaivaa mennäksesi someen, mikä voi auttaa vähentämään somen käyttöä.

Tarkkaavuuden kannalta puhelin on usein häiriötekijä jo silloin, kun se on näköpiirissä, vaikkei sitä aktiivisesti käyttäisikään. Jos tiedät, että sinun pitää keskittyä esim. opiskelemiseen tai muuhun tärkeään, sijoita puhelin mielellään kokonaan pois näkyviltä esim. pöytälaatikkoon, eri huoneeseen, tai reppuun.

Ajasta tai aseta puhelin mustavalkotilaan illaksi ja yöksi. Värit tekevät somen käytöstä palkitsevampaa ja kiinnostavampaa aivoillemme, joten mustavalkoisuus voi vähentää puhelimen houkuttelevuutta etkä jää niin helposti jumiin laitteelle.

Jos mahdollista, älä säilytä puhelinta makuuhuoneessa tai ainakaan vuoteen vieressä. Kun puhelin on kauempana tai eri huoneessa, illalla ja yöllä puhelimen tarkistelusta tulee vaivalloisempaa, ja se saattaa jäädä tekemättä.

Harjoittele puhelimesta erossa olemista esim. sopimalla mukavaa tekemistä ystävän kanssa ja jättämällä puhelin kotiin tai laukkuun tapaamisen ajaksi.

Älä ota puhelinta mukaan ruokapöytään varsinkin, jos ruokailet muiden ihmisten kanssa. Ruokailu on erinomainen hetki harjoitella somesta erossa oloa ja keskittyä sen sijaan ruoan makuun ja tuoksuun tai kanssaruokailijoiden kanssa jutteluun.

Laita puhelimen taustakuvaksi teksti: Mitä? Miksi? Kuinka kauan? Kun avaat puhelimen, näet tekstin, ja voit pysähtyä pohtimaan: Mitä tulit tekemään puhelimella? Miksi juuri nyt? Kuinka kauan aiot viettää aikaa puhelimella? Kun pysähdyt aina puhelinta käyttäessäsi edes pieneksi hetkeksi vastaamaan näihin kysymyksiin, voit opetella tekemään puhelimen käytöstäsi ja siihen käyttämästäsi ajasta tietoisempaa.